Diário de Autoanálise
Passo 1: O Sentimento
Qual é o principal sentimento negativo que você está sentindo agora? (Ex: culpa, raiva, tristeza, ansiedade)
Passo 2: O Gatilho
O que aconteceu ou qual pensamento específico fez você se sentir assim? Descreva a situação.
Passo 3: Questionar o Pensamento
Esse pensamento é 100% verdadeiro e baseado em fatos concretos? Ou é uma interpretação ou medo? Quais evidências você tem a favor e contra esse pensamento?
Passo 4: Mudar a Perspectiva
Existe uma maneira mais construtiva, justa ou compassiva de ver essa situação? O que você diria a um amigo que estivesse passando por isso?
Passo 5: O Próximo Passo
O que está sob seu controle? Qual é o menor passo que você pode dar agora para se sentir um pouco melhor ou para agir de forma construtiva?